Nah pada postingan sebelumnya admin sudah menjelaskan mengenai apa itu anemia, tanda-tanda serta penyebabnya. Yang bisa anda baca disini Penyebab dan Gejala Anemia. Melanjutkan mengenai pembahasan anemia kali ini admin akan membahas mengenai cara pencegahan dan penyembuhan anemia. Sebab bergotong-royong penyakit anemia ini bisa di cegah semenjak dini. Dan kalaupun sudah terjadi tentu masih bisa diatasi atau disembuhkan. Dari pada menciptakan penasaran, pribadi kita menuju TKP :
Cara Mencegah dan Mengatasi Anemia (Kurang Darah)
1. Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi
Kekurangan zat besi bisa menjadikan anemia. Biasanya kondisi ini paling sering terjadi pada perempuan dengan aneka macam penyebab yang berbeda. Zat besi yaitu mineral yang sangat bermanfaat untuk membantu badan dalam mengedarkan oksigen lewat sel darah merah ke semua potongan tubuh. Selain itu zat besi juga membantu badan menghasilkan energi tubuh, meningkatkan sistem kekebalan syaraf pusat dan membantu kerja sistem syaraf. Makara untuk mengatasi anemia disarankan mengkonsumsi kuliner yang mengandung zat besi menyerupai kacang-kacangan, sereal, sayuran berwarna hijau, dan daging merah tanpa lemak.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Folat
Folat yaitu sebuah kebutuhan nutrisi insan yang berbentuk sintetis. Anda bisa menemukan folat dari aneka macam jenis kuliner menyerupai jeruk, jus, pisang dan kacang-kacangan. Folat juga menjadi nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk mencegah cacat spina bifida pada bayi. Kita bisa mencegah anemia alasannya yaitu folat berperan dalam membuatkan sel-sel darah merah, mempertahankan kesehatan badan dan sel darah putih.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin B12
Vitamin B12 yaitu jenis vitamin alami yang bisa Anda temukan pada susu, semua olahan susu, daging, dan produk kedelai. Vitamin B12 bisa membantu mengatasi badan alasannya yaitu bisa merubah karbohidrat yang masuk dalam badan menjadi gula, mendukung produksi energi dan mengatasi badan yang lemah. Selain itu, vitamin B12 juga mempunyai kiprah penting untuk pengaturan sistem syaraf tubuh, mengatasi penurunan fungsi otak dan stres. Dampak kekurangan vitamin B12 sangat berbahaya menyerupai penyakit jantung dan kanker.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin C
Tanpa disadari maka mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung vitamin C tinggi juga bisa membantu mencegah anemia. Anda bisa membiasakan diri untuk makan buah jeruk, melon, papaya, dan jenis buah lain. Salah satu fungui vitamin C untuk mencegah anemia yaitu bisa membantu badan dalam menyerap semua jenis zat besi dari kuliner maupun pemanis yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu beberapa jenis vitamin C alami dari buah dan sayuran juga mengandung materi antioksidan yang bisa mengatasi kerusakan akhir zat radikal bebas.
5. Batasi Minum Kopi dan Teh
Kebiasaan Anda minum teh atau kopi hiperbola bisa menjadikan anemia. Hal ini terjadi ketika semua jenis minuman yang mengandung ancaman kafein ternyata bisa menciptakan pergerakan sel dalam badan dalam menyerap zat besi menjadi sangat lambat. Meskipun teh mengandung materi antioksidan tinggi namun memang harus diminum secara modern.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Berbagai jenis kuliner yang mengandung serat larut tinggi juga bisa mencegah anemia. Serat merupakan materi yang paling banyak diperlukan oleh usus untuk membantu mencerna makanan, mengatasi sembelit dan mencegah wasir. Semakin banyak kuliner kaya serat yang masuk ke dalam badan maka perembesan zat besi akan lebih baik. Sehingga badan mendapatkan aneka macam nutrisi tinggi dalam jumlah yang lengkap.
7. Minum Banyak Air Mineral
Mulai kini biasakan diri untuk minum banyak air mineral. Jumlah yang sangat disarankan yaitu sekitar tiga liter per hari. Minum air putih pelan-pelan dalam jumlah kecil dan sering sangat dianjurkan daripada minum banyak sekaligus. Manfaat air untuk badan antara lain yaitu :
- Meningkatkan energi badan dan mengatasi rasa lelah hiperbola alasannya yaitu semua potongan badan kita memerlukan air. Bahkan otak membutuhkan air untuk menciptakan Anda tetap berkonsentrasi.
- Membantu badan dalam menghapus penumpukan lemak, menekan rasa lapar dan meningkatkan proses metabolisme.
- Membantu badan dalam menyerap aneka macam jenis nutrisi termasuk perembesan zat besi yang bisa mencegah anemia.
- Membuat semua racun dalam badan dan meningkatkan sistem kekebalan badan sehingga badan tidak gampang terkena penyakit.
8. Memasak dengan Perlengkapan Masak dari Besi
Cara memasak kuliner juga bisa membantu badan dalam mencegah anemia. Salah satunya yaitu memakai perlengkapan masak dari besi. Ketika semua materi kuliner dimasak dengan besi maka asam yang keluar dari kuliner akan membantu badan dalam menyerap zat besi dari kuliner tersebut. Namun hindari menggoreng kuliner terlalu usang alasannya yaitu bisa menjadikan penurunan kandungan alami zat besi. (baca juga : ancaman mengkonsumsi gorengan)
9. Minum Jus Prune
Minum jus prune secara rutin akan membantu badan dalam mendapatkan zat besi yang cukup sehingga bisa mencegah anemia. Dalam setiap 100 gram jus prune mengandung zat besi sampai 3,2 gram. Membuat jus prune secara alami lebih disarankan, namun kalau tidak ada maka Anda bisa minum jus prune olahan.
10. Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh
Mencukupi kebutuhan kalsium badan akan membantu mengatasi anemia. Anda bisa mencoba untuk terus mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner dan minuman yang mengandung kalsium tinggi. Khusus untuk bayi maka minum ASI secara ekslusif sangat disarankan untuk mengatasi anemia. Kalsium akan membantu badan dalam menyerap zat besi sehingga sangat baik untuk mencegah anemia.
11. Sering Makan Sayur Bayam
Sayur bayam yaitu sayuran sederhana yang bisa membantu badan dalam mencegah anemia. Bayam mengandung beberapa nutrisi yang lengkap menyerupai vitamin A, vitamin B9, vitamin E, vitamin C, zat besi, beta karoten dan serat. Bayam juga akan membantu badan dalam meningkatkan produksi darah. Mencampurkan bayam dengan sayuran lain menyerupai brokoli, kale dan selada akan membantu meningkatkan zat besi dalam tubuh. Masak bayam sebentar saja untuk mendapatkan nutrisi penuh.
12. Makan Daging Merah Tanpa Lemak
Berbagai jenis daging merah mengandung zat besi dalam jumlah yang sangat tinggi. Anda bisa mencoba untuk makan daging sapi, daging unggas dan domba. Daging mempunyai kandungan zat besi jenis heme yang memudahkan badan dalam menyerap zat besi tersebut. Selain itu, daging merah merupakan kuliner yang mengandung vitamin B12 yang bisa memenuhi kebutuhan zat besi. Jangan makan daging merah yang mengandung lemak alasannya yaitu bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
13. Makan Buah Tomat
Apakah Anda suka makan buah tomat? Tomat yang mengandung vitamin C tinggi ternyata juga bisa mencegah anemia. Selain itu tomat juga mengandung licopen yang memang bisa membantu badan dalam menyerap zat besi. Tomat kuliner super sehat yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi menyerupai vitamin E dan beta karoten yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Cara konsumsi terbaik tomat yaitu dengan makan sebagai buah, jus atau menambahkan dalam sajian masakan Anda.
14. Mengkonsumsi Telur
Telur yaitu lauk yang sangat enak dan umumnya tersedia dengan harga yang terjangkau. Ini yaitu materi kuliner yang selalu ada sehingga Anda bisa menemukannya dengan mudah. Telur membantu badan dalam mengatasi anemia alasannya yaitu mengandung zat antioksidan dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi ini akan membantu badan dalam menyerap vitamin dari makanan. Selain itu telur juga mengandung zat besi yang bisa mencegah anemia. Sangat disarankan untuk makan telur rebus setiap hari untuk mengatasi anemia.
15. Minum Madu
Madu yaitu zat super yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Madu mengandung zat besi yang sangat tinggi. Bahkan dalam setiap 100 gram madu mengandung setidaknya 0.45 miligram zat besi. Bahkan madu juga mengandung mineral lain yang bisa membantu badan dalam menyerap zat besi menyerupai magnesium, tembaga, kalsium. Anda bisa minum air perasan jeruk lemon yang dicampur dengan satu sendok makan madu untuk membantu badan mencegah anemia. Minum ketika belum makan apapun sehingga semua mineralnya akan diserap badan dengan cepat.
16. Sering Makan Ikan Laut
Ikan maritim sangat baik untuk badan alasannya yaitu mengandung nutrisi lengkap menyerupai mineral zat besi. Anda bisa mencoba untuk makan ikan maritim yang sangat menyehatkan menyerupai salmon, tuna, makarel, sarden dan jenis ikan lain. Setiap 100 gram ikan mengandung setidaknya 8.2 miligram zat besi. Karena itu ikan akan membantu badan semoga tidak gampang terkena anemia. Cara konsumsi terbaik untuk bisa mempertahankan kandung zat besi dalam ikan maritim yaitu dengan memanggangnya. Menggoreng ikan maritim justru berbahaya alasannya yaitu bisa meningkatkan kadar lemak jenuh yang bisa menjadikan kadar kolesterol tinggi.
17. Makan Kurma
Makan kurma menjadi kebiasaan umat muslim di bulan puasa. Namun ternyata sangat disarankan untuk makan buah kurma setiap hari untuk mencegah anemia. Kurma mengandung zat besi yang sangat tinggi, yaitu sekitar 1.8 miligram dalam setiap 100 gram. Anda tidak perlu mengolahkan menjadi sajian lain, alasannya yaitu kurma bisa pribadi dimakan. Pastikan Anda menentukan kurma dengan bentuk yang bersih, sehat dan segar untuk mengatasi anemia.
18. Makan Buah Apel
Apel yaitu buah menyegarkan yang ternyata sangat menyehatkan. Apel bisa membantu mencukupi kebutuhan zat besi. Dalam setiap 100 gram buah apel mengandung setidaknya 0.45 miligram zat besi. Makan buah apel setiap hari akan membantu badan Anda semoga tidak terkena anemia. Sangat disarankan untuk makan buah apel yang segar dan belum terlalu usang disimpan.
19. Hindari Terlalu Banyak Makan Gluten
Terlalu banyak mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung gluten ternyata bisa menjadikan anemia. Hal ini sering menjadi kebiasaan alasannya yaitu gluten memang bisa menjadikan perut merasa kenyang dalam waktu yang lama. Namun ketika gluten masuk ke dalam susukan pencernaan maka akan menciptakan usus lambat dalam menyerap zat besi dan juga asam folat. Berbagai jenis kuliner yang mengandung gluten yaitu menyerupai gandum, produk barley dan pasta. Makara lebih baik menggantinya dengan kuliner yang mengandung protein hewani.
20. Jangan Terlalu Banyak Konsumsi Asam Fitat
Asam fitat kalau dikonsumsi hiperbola ternyata bisa menjadikan anemia. Asam fitat yang masuk ke dalam usus akan menciptakan usus tidak bisa menyerap zat besi dengan baik. Berbagai jenis kuliner yang mengandung asam fitat tinggi yaitu menyerupai kacang-kacangan, gandum dan beras merah. Anda tetap bisa mengkonsumsinya terutama kalau sedang diet namun hanya dalam jumlah yang terbatas saja.
21. Batasi Makanan Mengandung Asam Oksalat
Semua jenis kuliner yang mengandung asam oksalat memang bisa menjadikan lambatnya proses perembesan zat besi di dalam usus. Sejumlah yang populer dengan asam oksalat tinggi menyerupai kacang-kacangan dan coklat. Selain itu asam oksalat juga bisa menjadikan kadar asam urat tinggi. Anda tidak perlu menghilangkan sepenuhnya dari konsumsi harian tapi hanya membatasi jumlahnya saja.
22. Makan Hati Ayam/Sapi
Hati ayam atau sapi juga bisa mencegah anemia. Hati yaitu organ yang penuh dengan nutrisi menyerupai asam amino, vitamin B12, protein, vitamin A, dan aneka macam jenis mineral. Konsumsi hati akan menjauhkan badan dari anemia dan menciptakan kondisi kesehatan membaik. Berbagai nutrisi dalam hati terbukti bisa mendukung penyerapkan zat besi. Namun jangan mengkonsumsi hati hiperbola alasannya yaitu bisa menjadikan penyakit menyerupai kolesterol tinggi, stroke dan jantung.
23. Hindari Terlalu Banyak Protein dari Kedelai
Terlalu banyak mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung kedelai juga bisa menghambat perembesan zat besi. Kedelai mengandung asam fitat yang cukup tinggi sehingga, bisa menciptakan badan menjadi lemah. Bukan dihentikan makan aneka macam kuliner olahan kedelai tapi hanya dalam jumlah terbatas saja. Untuk menghindari pengaruh ini maka seimbangkan dengan konsumsi buah yang mengandung vitamin C.
Selain dengan mengkonsumsi kuliner dan minuman, Anemia juga sanggup di cegah dengan contoh hidup yang sehat. Yaitu :
1. Cukup Tidur
Banyak orang menganggap bahwa tidur yaitu cara untuk mendapatkan istirahat terbaik. Dan ternyata itu sangat benar. Tidur dalam jumlah yang cukup akan menciptakan badan Anda merasa sangat segar. Ternyata ketika badan kita tidur maka semua fungsi badan melaksanakan tugasnya dan memperbaiki aneka macam kerusakan. Beberapa manfaat tidur menyerupai meningkatkan proses metabolisme, perembesan nutrisi termasuk zat besi untuk mencegah anemia, menyimpan memori dalam otak dan mengatur aneka macam fungsi organ tubuh. Makara tidur sangat baik untuk mencegah anemia.
2. Jangan Minum Alkohol
Alkohol memang membawa dampak yang jelek untuk kesehatan. Kandungan reservatrol yang terdapat pada alkohol dari proses pengolahan anggur bisa menjadikan badan tidak bisa mendapatkan zat besi dengan baik. Bahkan ancaman alkohol cenderung menjadikan penyakit menyerupai kanker, jantung, gangguan fungsi hati dan aneka macam duduk masalah kesehatan lain. Kebiasaan minum alkohol juga menjadikan kondisi badan mengalami perubahan menyerupai tidur larut malam dan contoh konsumsi kuliner yang buruk. Makara hindari alkohol semoga tidak terkena anemia.
3. Berikan ASI untuk Bayi
Ketika bayi masih berada dalam kandungan maka bayi mendapatkan nutrisi dari asupan kuliner ibunya. Namun ketika bayi sudah lahir maka harus mendapatkan semua nutrisi dari luar. Tubuh bayi akan mengalami perbedaan yang sangat besar. Memberikan ASI yang cukup akan mencegah bayi semoga tidak terkena anemia dan menghindarkan aneka macam penyebab anemia alasannya yaitu kurang nutrisi. ASI mengandung semua mineral menyerupai zat besi yang diperlukan bayi untuk produksi sel darah merah. Karena itu kuliner terbaik untuk bayi yaitu ASI.
4. Hindari Stres
Stress bisa menjadikan duduk masalah untuk badan menyerupai anemia. Stress dan tekanan yang hiperbola menjadikan badan mengalami dampak yang sangat berat. Biasanya ketika stress maka badan akan terasa lebih lelah, kurang nyaman, lesu dan fisik yang menurun. Untuk mengatasi stress maka Anda bisa mencoba untuk sering relaksasi, bepergian atau olahraga.
5. Jangan Merokok
Selama ini merokok memang dikenal berbahaya alasannya yaitu bisa menjadikan aneka macam penyakit kronis untuk tubuh. Meskipun anemia yaitu kondisi yang umum namun rokok bisa menjadikan anemia bertambah lebih buruk. Bahaya asap rokok bisa menjadikan kondisi badan menjadi lemah, kekurangan nutrisi alasannya yaitu tidak makan dalam jumlah yang cukup serta kemampuan metabolisme yang buruk. Kemudian rokok akan mengganggu proses perembesan zat besi sehingga menjadikan anemia.
Sumber : http://halosehat.com/penyakit/anemia/cara-mencegah-anemia
Advertisement